En esta época del año que están apunto de comenzar las celebraciones donde se comienza a perder los hábitos saludables y sobre todo con el Día Mundial del Corazón tan cerca, tal vez debamos tener en cuenta algunos consejos para cuidar este órgano. Te compartimos los siguientes consejos que puedes llevar a cabo todos los días.

10 Consejos para cuidar el corazón 

• Cuidar lo que comes

La dieta que lleves todos los días deberá ser equilibrada, variada y saludable. Es necesario acudir con un especialista que te ayude a armar un plan de alimentación de acuerdo a tus necesidades. Además de tener presente el mantenerse hidratado todos los días.

• Realizar ejercicio

Comenzar a realizar ejercicio físico puede traer beneficios, entre uno de ellos se puede disminuir el riesgo de un infarto. De igual manera, se reduce el riesgo de desarrollar otros problemas cardiovasculares y enfermedades oncológicas, realizando ejercicio, con una intensidad moderada. Si no sabes como empezar puedes comenzar a salir a caminar durante 30 minutos o un paseo en familia.

• Evitar las bebidas alcohólicas

El consumo en exceso de alcohol puede incrementar la presión arterial y en casos más graves provocar arritmias cardiacas.

• No fumar

Al consumir tabaco se pueden incrementar las posibilidades de sufrir un infarto, cáncer o enfermedades pulmonares. Por lo tanto te recomendamos evitar esta sustancia nociva e incluso evitar ser un fumador pasivo. 

• Controlar la tensión arterial alta

Mantener vigilada la presión arterial es de vital importancia, debido a que la presión arterial se puede desarrollar de manera silenciosa. Además debemos añadir que no se puede curar este padecimiento si no, solo mantenerse controlado. 

• Asumir la responsabilidad de tu salud.

El tomar la responsabilidad de tu salud es un factor importante a considerar ya que las enfermedades cardiovasculares son frecuentes y la mejor forma de enfrentarlas es entender los riesgos y las opciones de tratamiento que hay para ellas.

•  Conocer los riesgos.

Estar consciente de los riesgos que existen ante un padecimiento del corazón te ayudará a anticiparse a cualquier signo de alerta. Quizás puede interesarte este artículo con más información ¿Cuáles son las enfermedades del corazón más comunes en hombres?

• Controlar el colesterol (lípidos en la sangre).

La cantidad de colesterol en la sangre está determinada principalmente por tres factores: la cantidad producida por el hígado (esto es en gran parte genética), la cantidad absorbida por el tracto intestinal (esto es compuesto de lo que viene al igual que lo que es producido por el hígado y extraído en el tracto digestivo) y, finalmente, la edad.

• Limitar las calorías.

Este punto viene relacionado con el primero, sobre todo porque es aconsejable que acudas a un especialista para saber la cantidad necesaria de calorías para todos los días. La obesidad es causada por el consumo de más calorías que las que su cuerpo quema durante un día. El acumuló de la grasa abdominal es el principal riesgo.

• Reducir el estrés.

El estrés es un gran enemigo ante las afecciones cardiovasculares. Existen varias opciones que ayudan a reducir el estrés, como son el ejercicio regular, dormir lo suficiente, una buena relación con su pareja, reir, salir con sus amigos, entre otros.

Frente a esto, puede resultar muy útil el aprendizaje de técnicas de relajación y tomarse la vida con una perspectiva filosófica positiva. Asimismo, existen actividades que ayudan a gestionar y canalizar el estrés, como, por ejemplo, el yoga, el pilates y Tai-Chí.

Cuidar nuestro corazón y el de las personas más importantes para nosotros es posible. Te recomendamos acudir periódicamente con un cardiólogo para mantenerte al tanto de tu salud cardiovascular. Agenda tu cita con uno de nuestros médicos especialistas y comienza a cuidarte ¡Estamos para ayudarte!

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