Debido a que la obesidad conlleva a otros padecimientos y problemas de salud que resultan ser muy graves tales como: la diabetes, hipertensión, colesterol, cardiopatías, artrosis, apnea del sueño, problemas del hígado, insuficiencia renal, entre otras. Tenemos que conocer claves y hábitos saludables que nos ayuden a controlar la obesidad o perder los kilos de más en nuestro cuerpo.

10 Consejos para prevenir la obesidad

Para lograrlo lo anterior nosotros te ayudaremos con algunos tips para prevenir la obesidad este año.

• Organiza tus comidas

Debes realizar entre 4 o 5 comidas al día para evitar llegar a las comidas principales con un hambre excesiva. Para estas “ingestas” elige alimentos saludables (frutas, lácteos, frutos secos, bocadillos saludables, etc.) 

• Consume más verduras

Para prevenir la obesidad es recomendable que las ensaladas y verduras sean las protagonistas tanto en la comida como en la cena.

• Evita comida chatarra

Elige alimentos nutritivos que te ayuden a saciar tu hambre y no caigas en tentaciones de alimentos chatarra.

• Ten una variedad de platillos

Llevar una dieta variada y no repetir los mismos platos de siempre hará que al momento de consumir la comida sea un placer y que comer saludable no sea “aburrido”.

• Huye del sedentarismo

Realizar algunos movimientos físicos o simplemente ir caminando al trabajo ayudará a que huyas del sedentarismo y hagas al menos 30 minutos de ejercicio al día.

• Evitar las calorías pero no dejar de comer

Debes aportar a tu cuerpo los nutrientes que necesitas y esto es mediante la ingesta de alimentos saludables, frescos y naturales en tu alimentación de manera diaria, olvídate de las calorías que aporta la comida chatarra. 

• Evitar los refrescos

Al hacer a un lado el consumo de todo tipo de refrescos, alcohol, bebidas azucaradas o zumos envasados y en su lugar beber agua todos los días puede ser una buena alternativa.

• Huye de los entornos obesogénicos

Alimentarse saludablemente con tu familia y enseñar a los más pequeños a hacerlo puede resultar benéfico para evitar un entorno que fomente la obesidad.

• Elige cocciones saludables

Emplea cocciones como la plancha, los hervidos, al vapor y el horno en lugar de hacer la comida frita.

•  Lee las etiquetas nutricionales

Al momento de comprar productos debes de revisar las etiquetas que tiene cada uno, en ellas te indicarán los ingredientes que lleva, sus calorías, qué tipo de grasa contiene. Todo ello te dará una idea general que te ayudará a decidir. 

Importancia de prevenir la obesidad

La Organización Panamericana de la Salud (OPS) nos dice que la obesidad es uno de los principales factores de riesgo para numerosas enfermedades crónicas. De igual manera, los niños con sobrepeso tienen un mayor riesgo de tener sobrepeso o ser obesos en la edad adulta.

Por este motivo es importante que hagamos conciencia sobre lo que esta afección puede causarnos y a nuestros hijos. Recuerda que para llevar una alimentación saludable y prevenir la obesidad, debes de acudir con un nutriólogo, el cual se encargará de realizar un plan de alimentación de acuerdo a tu salud.

Es importante que mantengas una alimentación balanceada y hacer al menos 30 minutos de ejercicio. En Azura Cancún contamos con nutriólogos certificados. Si deseas agendar una cita ¡Contáctanos!

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