En la actualidad, existen diferentes tipos de sobrepeso, el día de hoy hablaremos de la obesidad exógena y sus causas. Es importante saber cómo se origina para que se pueda controlar y tener un estilo de vida saludable.

Causas de la obesidad exógena

Los factores de riesgo que pueden desencadenar este padecimiento son:

• Dieta inadecuada
• La falta de actividad física
• Factores psicológicos

La obesidad exógena puede traer problemas de salud. Un claro ejemplo de ello, es el exceso de peso que ejerce presión sobre los huesos y las articulaciones, puede conducir al desarrollo de diabetes y enfermedades cardíacas, y aumenta el riesgo de ciertos cánceres.

Prevenir la obesidad 

Para mejorar la salud de las personas que tienen sobrepeso u obesidad, existen algunas recomendaciones que pueden llevar a cabo todos los días:

• Toma agua natural, entre 6 y 8 vasos al día. 
• Evita el consumo de refrescos, jugos procesados o cualquier bebida que contenga azúcar.
• Realiza actividad física. 30 minutos diarios es lo recomendable para adultos y 1 hora para niñas, niños y adolescentes.
• Puedes realizar actividades sencillas como; caminar, trotar, correr, subir y bajar escaleras.
• Mantente activo todos los días. No siempre es posible hacer ejercicio, sin embargo, mantenerte en movimiento también puede ayudar.
• Modifica tu alimentación. Aumenta el consumo de verduras y frutas y disminuye el consumo de alimentos que contengan grasas, carbohidratos y sal.

Recomendaciones para evitar la obesidad a temprana edad:

• Promoción de la lactancia materna. Lo ideal sería que alcanzara hasta los 6 meses de vida. Se ha demostrado el efecto protector para la obesidad futura y su duración se asocia inversamente al riesgo de obesidad.
• El pediatra debe vigilar periódicamente la dieta y aprovechar las visitas del niño para recordar que debe limitarse el consumo de alimentos chatarra.
• Disminución de los alimentos con contenido elevado en grasa. Se recomendará un consumo adecuado de grasa monoinsaturada (aceites de oliva) y poliinsaturada (aceite de soja, pescados entre otros), junto con una reducción del aporte de grasa saturada (embutidos, bollería, helados, etc)
• Un esquema fácil es el basado en la pirámide de los alimentos: En el nivel inferior, están los cereales, las verduras, frutas, legumbres, hortalizas, el queso y el yogur, que deben ser la base de la alimentación y se deben tomar diariamente. En la parte intermedia están las carnes poco grasas, el pescado y los huevos, que se deben tomar pocas veces a la semana. En la parte superior se sitúan las carnes rojas, que deben ingerirse en escasa cantidad (pocas veces al mes).

Para prevenir los hábitos inadecuados nutritivos, la edad a la que hay que educar a los niños es desde los 3 – 4 años.

Es importante que mantengas una alimentación balanceada y hacer al menos 30 minutos de ejercicio. En Azura Cancún estamos comprometidos con la salud. ¡Contáctanos!

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