Muchos hombres, por ejemplo, ocultan lo que sienten al padecer una depresión clínica, y pueden parecer irritables, enojados o incluso agresivos; además pueden tener una racha de cansancio prolongado y perder el interés en sus pasatiempos, en la vida familiar o en su trabajo. En ocasiones los síntomas de salud mental se presentan como dolencias físicas, por ejemplo, dolores de cabeza, problemas digestivos, aceleración del ritmo cardíaco, etc.

Si la depresión no se trata a tiempo y de forma eficaz, algunos hombres suelen combatir sus problemas emocionales con las drogas y el alcohol, y cuando la depresión se agrava de manera extrema, pueden llegar al suicidio.

Aunque los síntomas de la depresión y los consejos para tratarlos varían de persona en persona, estos son los más comunes en los hombres:

• Ira, irritabilidad, agresividad.

• Pérdida de interés en las actividades diarias o en pasatiempos.

• Aislarse o alejarse de familia y amigos.

• Fatiga, mucho sueño, o al contrario, no poder dormir.

• Sentimientos de “vacío”, falta de esperanza.

• Apetito voraz o falta de hambre.

• Pensamientos autodestructivos e intentos de suicidio.

En general, podemos hablar de tres factores de riesgo principales que causan o agravan la depresión clínica: la variable genética, es decir, si se tienen antecedentes familiares de depresión es más probable desarrollar esta enfermedad; el estrés de la vida diaria o de un evento traumático, como una pérdida o dificultades económicas, puede desencadenar la depresión; por último, algunas enfermedades graves, como la diabetes o el cáncer, pueden empeorar la depresión, y viceversa.

El primer paso para tratar la depresión es consultar con un especialista o terapeuta, pues el autodiagnóstico o el tomar medicamentos sin consultar a un profesional de la salud resulta siempre contraproducente. Como dijimos anteriormente, los hombres en ocasiones suelen evitar enfrentar sus sentimientos, por lo que es importante que ayudemos y alentemos a nuestros amigos o familiares que presenten estos síntomas a que visiten a un especialista que los diagnostique debidamente.

Otras acciones positivas que puedes realizar para ser un apoyo para un hombre con depresión son:

• Ten momentos de calidad con él, escúchalo con atención durante las conversaciones.

• Ayúdale a aumentar su actividad física, de preferencia saliendo a la naturaleza. Si no quiere o se muestra desinteresado, sigue invitándolo, pero sin presionarlo demasiado ni de manera insistente.

• Si toma medicamentos o asiste regularmente al médico, aliéntalo para que lo siga haciendo y no descuide su salud.

• Ofrécele apoyo si le cuesta realizar actividades rutinarias, como salir de compras, pero sin hacer las cosas por él.

• Sobre todo, nunca ignores comentarios que él pueda hacer acerca de suicidio o de comportamientos autodestructivos.

Por otro lado, si tú presentas síntomas de depresión clínica, hay hábitos saludables que puedes poner en práctica para ayudarte a ti mismo poco a poco:

• Lo más importante y en lo que debemos insistir: consulta a un especialista. No te arrepentirás de tener el apoyo y la seguridad de un terapeuta que te ayude a superar la depresión.

• Mantén tus rutinas; trata de cumplir tus horarios, eso te dará seguridad, pero no te presiones para lograr realizar tu rutina.

• Haz tus tareas con tranquilidad, empezando por las pequeñas. No intentes hacer muchas cosas a la vez ni emprendas proyectos grandes.

• Trata de hacer ejercicio, aunque sea de bajo impacto, como salir a caminar a la naturaleza o a un parque cercano a tu casa. Un terapeuta puede indicarte con más seguridad qué tipo de actividad física es buena para ti.

• Platica y pasa tiempo con tus seres queridos. Escoge a alguien con quién hablar sobre cómo te sientes.

• Aléjate de las drogas y evita el alcohol.

¡Poco a poco comenzarás a sentirte mejor! No te presiones ni seas duro contigo mismo, y recuerda, si tú o un ser querido presenta síntomas que podrían ser de depresión clínica, lo mejor que puedes hacer para ayudar es dirigirlo con un especialista y estar siempre para acompañarlo cuando lo necesite. ¡Gracias por leer un artículo más de nuestro blog Azura!

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Consulte a su médico.

Fuentes de información:

https://www.nimh.nih.gov/health/publications/espanol/los-hombres-y-la-depresion/#pub6