Con el paso de los años, ha existido una innegable alza en las enfermedades cardiovasculares dentro de la población mexicana, por lo que existen temas que son de suma importancia expandir y compartir como apoyo a contrarrestarla.

Aunque prevenir los problemas cardiovasculares es muy sencillo, la gran mayoría de las personas desconocen cómo hacerlo. Al leer este artículo notarás que bastará con cambiar una serie de hábitos de alimentación y estilo de vida, así como reforzar el consumo de nutrientes cardioprotectores para lograrlo.

1. Omega 3

El consumo de pescado ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, lo más aconsejable es consumirlo de 2 a 3 veces por semana. El consumo de dos gramos diarios ayuda a mantener los niveles normales de triglicéridos en la sangre; a partir de tres, se mantiene la presión sanguínea normal.

2. Dieta mediterránea

Este tipo de dietas logran mantener un balance en los nutrientes necesarios para contar con una salud integral equilibrada, además de ayudar a disminuir hasta un 70 % las probabilidades de padecer una patología cardiovascular.

Los alimentos que componen una dieta mediterránea son:

• Aceite de oliva
• Alimentos de origen vegetal
• Cereales
• Productos lácteos
• Carne fresca
• Huevos
• Pescado
• Agua

3. Reducir el consumo de grasas

Hablando específicamente de las grasas saturadas y las grasas trans, las cuales evitan el control del colesterol y riesgo cardiovascular. Por su parte, las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas tienen efectos beneficiosos pues, estas últimas incluyen ácidos grasos esenciales que no se pueden sintetizar en el cuerpo, sino que tienen que ser obtenidos a través de los alimentos.

4. Ejercicio

Caminar y realizar cualquier actividad física según lo permitan las condiciones físicas de cada paciente, ayuda a cuidar el corazón, y permite también mejorar el control de peso, forma física y estado de ánimo.

Al realizar ejercicio no solo estamos garantizando salud cardiovascular, sino el bienestar integral de nuestro cuerpo.

5. Sobrepeso

El sobre peso es un problema notorio y constante por el cual cientos de personas desarrollan padecimientos en donde incluso en algunos casos, ocurren de forma temprana para su edad. Por ello, el control en la alimentación, tanto en cantidad, como en su calidad, es de suma importancia pues, contar con una dieta balanceada impulsa el estado equilibrado que debe tener nuestro cuerpo.

El cuidado de nuestra salud cardiovascular depende ampliamente de nosotros y el estilo y ritmo de vida que decidimos llevar; sin embargo, también está en manos de un control médico adecuado y la asesoría constante por parte de un cardiólogo especialista.

Al venir a consulta a Azura Satélite, podrás contar con el apoyo y revisión de profesionales de la salud, siempre dispuestos a atenderte y poner a tu alcance cualquier tipo de tratamiento, análisis o estudio que ayuden a garantizar tu mejoría. ¡Te esperamos en consulta!