Haz un esfuerzo para dejar el tabaco

Es bien sabido que fumar habitualmente incrementa las afecciones del corazón, pero ignoramos que incluso estar expuestos al humo ambiental de los cigarros y utilizar cigarrillos electrónicos son obstáculos para obtener una buena salud cardiaca.

Pero no te desanimes si tienes este hábito: según recopila la Organización Mundial de la Salud, al actuar de inmediato para minimizar el consumo de tabaco se reduce en un 50% la probabilidad de un infarto al miocardio al cabo de un año.

Comienza poco a poco este camino para cuidar tu salud y sigue los consejos de conocidos que ya hayan dejado el tabaco, ¡tu corazón te lo agradecerá!

Pide a tu médico especialista una prueba de colesterol

El colesterol es una sustancia parecida a la grasa que se encuentra en las células del cuerpo, pero cuando los niveles de esta sustancia en la sangre aumentan peligrosamente, se corre el riesgo de una enfermedad arterial coronaria.

La prueba sanguínea llamada panel de lipoproteínas nos permite saber con precisión, entre otras cosas, la cantidad de colesterol malo (LDL) y colesterol bueno (HDL) en nuestro organismo. Teniendo esta información clave, con ayuda de un especialista podrás saber qué medidas tomar para combatir un posible exceso de colesterol.

Las recomendaciones generales indican que los adultos menores de 45 años pueden realizarse esta prueba cada cinco años. Por otro lado, se aconseja que los mayores de esta edad lo hagan cada uno o dos años.

Cambia positivamente tus hábitos alimenticios

Hacer modificaciones en tu dieta diaria, aunque sea poco a poco, puede marcar la diferencia para cuidar la salud de tu corazón a largo plazo, a continuación algunos consejos generales:

• Consume muchas frutas y verduras, pues pueden aumentar sustancias importantes, como los estanoles o esteroles vegetales que sirven como fibra soluble.

• Limita el alcohol. Beber en exceso significa un aumento de calorías que pueden llevar al sobrepeso y al aumento en los niveles de triglicéridos.

• Come más pescados, como el salmón o el atún, que sean ricos en omega-3, pues estos ácidos ayudan a subir los niveles de colesterol bueno.

• Controla la sal, pues al disminuir su consumo reduces tu presión arterial, lo que ayudará a bajar el riesgo de enfermedades cardiacas.

• En lugar de grasas saturadas o grasas trans, que a la larga dañan tu corazón, elige preferentemente grasas saludables como las carnes magras o el aceite de oliva.

Comienza una rutina sencilla de ejercicios

Hacer un poco de ejercicio y progresar lentamente es mejor que vivir de manera sedentaria y no comenzar nunca a cambiar nuestros hábitos de actividad física diaria.

Las recomendaciones generales indican que en promedio las personas adultas deben realizar 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a la semana. Entre las actividades que puedes realizar, por ejemplo, están caminar rápido, trotar, nadar o andar en bicicleta.

Si no estás acostumbrado a ejercitarte regularmente es mejor que comiences poco a poco. También es recomendable que dividas estos 150 minutos entre todos los días de la semana, así el impacto inicial será menor. Si padeces alguna enfermedad crónica, es mejor que consultes con un especialista qué tipo de ejercicio puedes realizar para evitar riesgos o complicaciones.

Logra que el estrés no afecte tu vida

El estrés es la manera en que tu cuerpo y mente reaccionan a lo que detectan es una amenaza o peligro, pero también durante momentos positivos podemos experimentarlo. Aunque las experiencias sean diferentes, el cuerpo siempre reacciona de la misma manera, por ejemplo los músculos se tensan y la presión arterial aumenta. Con el tiempo, estos efectos del estrés pueden causar problemas en la salud, incluidas afecciones cardiacas.

Si es constante, el estrés puede afectar tu corazón de diferentes formas, como con inflamación o el aumento del colesterol y triglicéridos.

Para lidiar con el estrés puedes cultivar hábitos relajantes: practicar meditación, caminar en la naturaleza o sentarte en silencio y respirar profundamente. También es sano pasar tiempo con tus seres queridos y distraerte de las preocupaciones diarias, así como descansar viendo una película o leyendo un buen libro.

Si crees que necesitas más ayuda para controlar el estrés en tu vida, no dudes en acudir con un especialista.

Investiga tus antecedentes familiares y actúa adecuadamente

Analiza si en tu familia hay historia de algunas otras condiciones que puedan propiciar una enfermedad del corazón, como lo serían la diabetes y la hipertensión.

Aunque estos factores no son modificables, sí puedes actuar para disminuir la probabilidad de que sean razones de peligro en tu salud. Algunos hábitos para combatir estas enfermedades ya los hemos mencionado anteriormente: comer de manera saludable, dejar de fumar y hacer ejercicio; pero también hay otras prácticas que puedes aprovechar para cuidar tu corazón, como tratar de mantenerte en tu peso ideal, y sobre todo, frecuentar a un médico especialista que te ayude a hacer un plan personalizado específicamente para ti.

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Consulte a su médico.

Fuentes de información:

https://medlineplus.gov/spanish/cholesterollevelswhatyouneedtoknow.html
https://medlineplus.gov/spanish/howtolowercholesterolwithdiet.html
https://medlineplus.gov/spanish/howmuchexercisedoineed.html
https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000768.htm